Код -500₽ на первую покупку: 500virgin

для заказов от 3000₽


Как укрепить мышцы тазового дна

С возрастом или после родов у женщины опускаются стенки влагалища — это естественные физиологические особенности. Но из-за опущения могут наступить гинекологические и психологические проблемы. К счастью, всего этого можно избежать. Гинекологи рекомендуют делать упражнения Кегеля и заниматься с вагинальными шариками. В статье мы расскажем про занятия с шариками и поможем выбрать тренажер. 


Где находятся мышцы тазового дна

Найти мышцы тазового дна легко. Их вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдержаться от выхода газов или опорожнения кишечника. Чтобы тренировать эти мыщцы, необходимо чередовать сжатие и расслабление. В этом помогаю упражнения с вагинальными шариками.


Как использовать вагинальные шарики

Если раньше вы не тренировали интимные мышцы, начните с ношения шариков. Выбирайте модели, в которых сферы соединены между собой эластичным шнурком. 

Чтобы ввести шарики, нанесите на них лубрикант на водной основе. Помогайте себе пальцем и продвигать шарики один за другим вглубь влагалища. Хвостик оставьте снаружи. 


Задача на первом этапе — носить тренажер в себе. Идеально ходить и активно двигаться, пока они внутри. Сидеть и лежать при этом не рекомендуется. Если шарики при ходьбе не выпадают, то для первого этапа они подходят. Если шарики выпадают — замените их на легкие, которые сможете удержать. 

Важно тренироваться регулярно: для первого этапа достаточно трех-пяти раз в неделю. Носить шарики нужно около часа. 

Обязательно прислушивайтесь к ощущениям, у вас не должно быть дискомфорта и болевых ощущений. Если вы справляетесь с обычными шариками, попробуйте модели с сердечниками или с вибрацией. 


После двух-трех месяцев простого ношения, начинайте упражнения:

  • Сжимайте и расслабляйте мышцы. Важно расслабляться, а не выталкивать шарики. В момент сжатия подтягивайте шарики вверх. 

  • Удерживайте мышцы сжатыми 5-10 секунд, потом расслабьтесь на то же время. Сделайте несколько повторов.

  • Упражнение лифт. Мысленно разделите влагалище на три этажа. Напрягитесь и держите шарики на первом этажа, задержитесь. Не расслабляясь, поднимите шарики до второго этажа, остановитесь. Дойдите до третьего этажа и начинайте спускаться вниз поэтапно.

  • Пальцами возьмите шнурок и потяните вниз, удерживая шарики внутри. Чередуйте напряжение и расслабление.

По мере уверенного выполнения упражнений переходите к меньшему диаметру и большему весу.


Как выбрать вагинальные шарики

Основной принцип: легче удерживать большие маловесные шарики, сложнее — маленькие тяжелые.

  • Новичкам лучше выбрать набор из нескольких шариков. С ним легче заниматься, так как у вас будут разные шарики. Такие комплекты можно найти у фирмы Nova Ball и Luxe O.

  • Шарики со смещенным центром тяжести. При ходьбе сердечник внутри шариков колеблется и давит на мышцы влагалища, приводя к рефлекторным сокращениям. Если это ваш вариант — присмотритесь к моделям от OVO.

  • Вибрирующие шарики. Эффект этого тренажера заключается в рефлекторном сокращении мышц от вибрации. Такие шарики есть у Embrace.

  • Тяжелые шарики без шнурка. Такой тренажер подходит тем, кто тренируется давно. Работая с ними вы получите ощутимое удовольствие. Если это ваш вариант, то выбирайте шарики от Pipedream или California Exotic Novelties.

Расскажите партнеру

Натренировать внутренние мышцы можно только самостоятельно. Если во время занятий вы чувствуете дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. 

Покажете партнеру, как после тренировок с шариками вы можете теперь обхватить его член. Результат порадует обоих.

Если у вас остались вопросы, мы будем рады проконсультировать! Не стесняйтесь, на ваш вопрос ответит женщина.